emagrecercomsaude

1- Beba bastante água todos os dias (pode acrescentar sumo de limão e canela). A canela também aumenta o metabolismo;

2- Beba chá verde, está comprovado que aumenta o metabolismo, quatro chávenas por dia e sem açucar, mas não beba a seguir às refeições pois o chá verde pode impedir a absorção do ferro;

3- Não faça mais dietas restritivas que só provocam o efeito iô-iô, só estará a tornar o seu metabolismo mais lento;

4- Use vinagre de maçã (sidra) para temperar as suas saladas;

5- Os alimentos picantes principalmente a pimenta de cayenna e o gengibre, são excelentes para aumentar o metabolismo;

6- As gorduras boas: azeite, abacate, frutos secos, peixes como o salmão, sardinha e atum (omega 3) ajudam o metabolismo;

7- O exercício físico (principalmente quando cria massa muscular - musculação) é a melhor e mais eficaz forma de aumentar o metabolismo, e aliado com exercicios aerobicos ainda melhor, por isso caminhe, pedale, dance mas não deixe de se exercitar;

8 - Não fique muito tempo sem comer, por isso nunca salte refeições, o ideal é comer algo de 3 em 3 horas, máximo 4,  em quantidades moderadas e nunca saia de casa sem tomar um bom pequeno almoço;

9 - Insira sempre que possivel estes alimentos energéticos nas suas refeições: couve-de-bruxelas, espinafres, brócolos, espargos, alface romana, lentilhas, feijão, nozes, amendoins, amêndoas, cajus, sementes de girassol e abóbora, iogurtes magros, ovos, frutos cítricos, maçãs, cereais integrais, salmão, carne magra e de aves, chá verde, café e chocolate negro;

10- Durma bem, pois noites mal dormidas, assim como o stress, retardam o metabolismo.